Biceps drop sets schema (hoge intensiteit)

Biceps training

Lukt het niet om je biceps goed te trainen? Probeer dan eens een biceps drop sets schema.  Door de hoge intensiteit van de training zullen je spieren compleet afgemat worden.

Hoe ziet zo’n schema eruit?

Het idee is dat je spieren maximaal uitgeput worden. Stel dat je normaal 3 setjes van 15 herhalingen doet met 12 kg. Dan doe je nu ineens achter elkaar door zonder pauze:

8 x 12 kg
8 x 10 kg
8 x 8 kg
8 x 6 kg

Hierna neem je 2-3 minuten pauze en dan doe je het nog een keer. Geloof me, dan voel je het wel!

Als je nog niet opgewarmd bent, kun je om op te warmen een extra “setje” toevoegen, waarbij je in omgekeerde volgorde te werk gaat, zodat je spieren de tijd krijgen om warm te worden. Dit voorkomt vervelende blessures.

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *