Hoe fitness schema maken

Hoe fitness schema maken

Hoe fitness schema maken?

Ben jij van plan om naar de gym te gaan, maar heb je eigenlijk geen idee wat je daar precies moet gaan doen? Geen paniek! In dit artikel leggen we je uit hoe je een fitness schema kunt maken.

Geen zin om zelf een fitness schema te maken? Of wil je direct aan de gang? Maak dan gebruik van bijvoorbeeld ons full body fitness schema (voor beginners), 4 dagen split schema voor beginners, full body workout voor 3 dagen per week, speciale biceps schema of ons basis fitness schema voor beginners.

Vragen vooraf

Je hebt besloten om zelf een fitness schema te maken. Voordat je kunt beginnen, moet je jezelf eerst een paar vragen stellen.

  1. Hoeveel dagen per week ga je sporten? (dit is iets anders dan hoeveel dagen ben je van plan om te gaan sporten)
  2. Wat is je doel? (afvallen, sterker worden, strakker worden, gespierder worden, etc)
  3. Hoeveel ervaring heb je? (beginner, gevorderd of expert)

Het antwoord op bovenstaande vragen heeft invloed op het schema dat je gaat maken. De verschillende doelen hebben invloed op de oefeningen die je gaat doen. Jouw ervaring bepaalt welke oefeningen je (veilig) kunt uitvoeren. Ten slotte moet je schema passen in de tijd die je ervoor hebt.

Bouwstenen 

De bouwstenen die je kunt gebruiken voor je schema zijn de verschillende oefeningen/trainingsvormen die je kunt beoefenen in de gym. Uiteraard ben je hierbij ook afhankelijk van de apparatuur die er in jouw persoonlijke sportschool aanwezig is. Neem dus eerst eens een keer een kijkje om te zien wat er zoal te vinden is. Dit voorkomt teleurstellingen.

Afvallen

Als je voornaamste doel is om af te vallen, kun je waarschijnlijk het beste inzetten op cardio. Je hoeft hiervoor trouwens niet perse naar de gym. De meeste oefeningen kun je ook prima thuis of vanuit huis doen.

Oefeningen om af te vallen die in elke sportschool aanwezig zijn:

  • Loopband (voor wandelen en hardlopen)
  • Hometrainer (fietsen)
  • Roeitrainer (roeien)

Is je enige of belangrijkste doel afvallen? Dan kun je het beste minimaal 3 dagen per week minimaal 30 minuten per keer 1 of meer van de bovenstaande oefeningen te doen.

Sterker/gespierder worden

Is jouw doel om sterker en/of gespierder te worden? Zet dan in op krachttraining. Ga uit van minimaal 3 dagen per week. De volgende basisoefeningen horen altijd deel uit te maken van je schema.

Met deze oefeningen train je je hele lichaam. Vul ze aan met oefeningen voor afzonderlijke spiergroepen, zoals:

  • Biceps
  • Triceps
  • Schouders
  • Buikspieren
  • Rugspieren
  • Bovenbenen
  • Hamstrings
  • Kuiten
  • Bilspieren
  • Liezen

Strakker worden

Is het jouw doel om strakker te worden? Dan is een combinatie het beste. Combineer elementen van afvallen en spiergroei in je schema.

Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor alleen de 4 basisoefeningen voor krachttraining. Vul deze aan met cardio.

Kom je er zelf niet uit? Vraag dan een gratis online fitness schema bij ons aan.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *