Split schema fitness 2 dagen

Een 2 dagen split schema biedt 1 groot voordeel ten opzichte van andere split schema’s:

  • je kunt spiergroepen meer dan 1 keer per week trainen (hogere intensiteit)

Vooral voor beginners is dit een groot voordeel, omdat de intensiteit en het gewicht van de training op dat moment nog minder hersteltijd vergt.

We hebben ook een split schema voor 3 dagen per week voor beginners en gevorderden.

Split schema 2 dagen

 

Hoe werkt een 2 dagen split schema?

De basis van een split schema fitness 2 dagen is 1 dag op 1 dag af, en dat steeds opnieuw. Je traint dus bijvoorbeeld maandag, dinsdag rust je, woensdag sport je, donderdag weer rust, vrijdag trainen, enzovoort. Je traint dus om de dag. Als je wil mag je 1 keer per week 2 dagen rust houden.

Voorbeeldschema:

Maandag > training
Dinsdag > rust
Woensdag > training
Donderdag > rust
Vrijdag > training
Zaterdag > rust
Zondag > rust

Op de rustdag kun je naar wens cardio training doen.

Split schema 2 dagen voor beginners

Alle oefeningen 3 setjes en ongeveer 10 tot 12 herhalingen per setje.

A – Benen en rug

  1. Benen duwen (correcte uitvoering van de oefening)
  2. Benen buigen (correcte uitvoering van de oefening)
  3. Kuiten staand (correcte uitvoering van de oefening)
  4. Wijde pulldown (correcte uitvoering van de oefening)
  5. Zittend roeien (correcte uitvoering van de oefening)
  6. Shrugs (correcte uitvoering van de oefening)
  7. Hyperextensions (correcte uitvoering van de oefening)

B – Borst, schouders en armen

  1. Bankdrukken (correcte uitvoering van de oefening)
  2. Schuin bankdrukken (correcte uitvoering van de oefening)
  3. Military press (correcte uitvoering van de oefening)
  4. Zijkant schouders (correcte uitvoering van de oefening)
  5. Triceps met kabels (correcte uitvoering van de oefening)
  6. Biceps met halter (correcte uitvoering van de oefening)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *